孕10月準媽媽飲食原則及重點

本文Tag標簽:孕期飲食??

  妊娠的第10個月是最后的沖刺階段,此時,孕婦補充的營養(yǎng)還是會被胎兒吸收,因此仍然要注重均衡飲食,葷素搭配是提供全面營養(yǎng)的最好方法。

  臨近分娩,胎兒過大會有礙分娩的進程,所以孕婦在飲食方面還要適可而止,不可以大量地食用高熱量、高脂肪的食物,避免胎兒過大,影響順利分娩。

  孕婦在進餐時,最好采用少食多餐的原則。烹飪時也要本著易消化、易吸收為原則,給孕婦做些可口、喜歡的飯菜。

  此階段孕婦要多吃含豐富蛋白質(zhì)、糖分和維生素的食物。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)約占29%,器官和組織中都有它的存在,是必不可少的營養(yǎng)。糖分可以使孕婦體內(nèi)儲存更多的能量,以供分娩時的消耗。維生素也是人體所需的營養(yǎng)元素,少了它很多組織的運轉(zhuǎn)都會受到阻礙。

  因為分娩時會流失大量的血液,孕婦在產(chǎn)前要多攝取鐵元素,鐵元素有助造血及骨骼發(fā)育,對母親及胎兒有很大好處,綠色蔬菜、動物肝臟、瘦肉、干果中含有豐富的鐵質(zhì),在做飯時可以選它們?yōu)樵?。但是茶、咖啡、膳食纖維、蛋白質(zhì)會抑制鐵元素的吸收,所以飯后不要馬上喝茶或咖啡。如果孕婦患有胃病,要減少食用制酸劑,胃酸分泌減少也會降低身體對鐵元素的吸收。補充鐵質(zhì)可以選擇食用營養(yǎng)補充劑,不但吸收效果好而且迅速,也可服用維生素C幫助鐵質(zhì)吸收,起到“共贏”的作用,但要記住,千萬不要與牛奶、鈣片共同食用,以免其中的蛋白質(zhì)影響吸收。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!